maszyna barki

[...] zza karku 7,6,5 3.unoszenie sztangielek bokiem 4*6 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nogi 1.przysiady ze sztangą 20,15,15,10 2.wspięcia stojąc ze sztangą 20,15,15,10 3.maszyna do nóg w ławce: 20,15,10,10 przedramie 1.unoszenie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 20,15,15,10 2.unoszenie nadgartków dlonie o kant ławki podchwytem: 20,15,15,10

[...] 6*50kg wypis z wczorajszego treningu: nogi 1.przysiady ze sztangą 20,15,15,10/ ciężar 50 kg, brak stojaków 2.wspięcia stojąc ze sztangą 20,15,15,10/ cieżar 50 kg 3.maszyna do nóg w ławce: 20,15,10,10/40 kg przedramie 1.unoszenie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 20,15,15,10/ ost.seria 50kg*10 2.unoszenie nadgartków dlonie o kant ławki [...]

[...] : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 potorzen Przysiady 3 serie 15-20 potorzen Uginanie nog lezac na 3 serie 15-20 potorzen brzuchu(maszyna) Wykroki 3 serie 15-20 potorzen Lydki: Wspieica na palcach 3 serie 15-20 potorzen Bicepsy: Uginanie ramion 4 serie 15-20 potorzen ze sztanga Uginaie ramion 4 serie [...]

Fbw: Nogi: przysiad/wypychanie/prostowanie 3/4seriee 12-8 pow Lydki: Spiecia maszyna 4x25,20,15,15 Klata: WL/rozpietki/hantle wyciskanie Barki: wyciskanie hantelek/maszyna/unoszenie bokiem Plecy: Wiosowanie/Drazek Triceps:wyciag/wyciskanie francuskie Biceps: uginanie ramion stojac gryfem/mlotki Cwiczenia zmienialem co trening, duze partie po [...]

[...] ale nie chcialam przerywac treningu a jakas pani zapuscila korzenie na maszynie do prostowania nog w siedzeniu 5.Czekalam ,czekalam i sie nie doczekalam az sie zwolni maszyna ,nie wiedzialam jakie cwiczenie zrobic w zamian .Zrobilam wyciskanie nog na maszynie bo na ostatnim treningu pomylilam te dwa cwiczenia i tez robilam to samo .Nie [...]

Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: podciąganie na drążku 4 x 6-8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8-10 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 [...]

[...] 30% 3*10P/10/12,5/15 - wyciskanie sztangi płasko 3*8P 40/50/60 - rozpietki płasko 3*10P 12/12,5/15 Biceps: - uginanie na maszynie 12/15 10/20 8/25 6/30 - taka bardzo dziwna maszyna siedząca z dwoma bocznymi uchwytami do podnoszenia, znakomita izolacja, ściągając łopatki do oparcia nie ma opcji żadnego oszukiwania - uginanie sztanga prosta [...]

[...] Cardio: 30min steper Środa-Czwartek OFF Piatek: Plecy - podciąganie drążek szeroko 14/11/10 :-D rekord - wiosło podchwyt + wiosło hantlami na ławce skosnej 3*8 - ściąganie trójkąta z góry + maszyna siedząc nachwyt 3*8 - MC 3*8 - szrugsy 3*8 Cardio: 30min orbitrek CARDIO: po kazdym treningu 30min orbitrek lub steper na tętnie ok. 140 Pozdro !

[...] 3x10 wywal 5) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10 6)unoszenie sztangielek w bok 2x10 wywal Nogi 1) Przysiady ze sztangą (progresja) Progresja (12,12,10,8) 2)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 15,12,10,8 3) Uginanie nóg siedząc (maszyna 4s) 4)Wspięcia na palcach stojąc 4s 20,20,15,15 Co do stażu,za mały też nie może być co do splita.

[...] push wyciskanie wasko na triceps sciaganie kabla na triceps wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek bok barkow wznosy - hantle albo maszyna 4x12 wyciskanie maszyna albo hantle na barki 4x12 rozpietki na hantlach 4x10 legs przysiad z nogami szeroko z kettlem 3x12-15 bez przerwy wypady 3x 12-15 90sek [...]

[...] 4x12-10, 1x8+10 Arnoldki 4x15-10, 1x6+6+12 Wznosy bokiem + wznosy sztangi w przód 5x12+12 Wznosy na maszynie w bok + wznosy w opadzie w bok + wyciskanie siedząc na maszynie 4x10+12+12 Odwrotne rozpiętki maszyna 2x25-12 aero na czczo 20 i po treningu 20. ________________ i fota szamy.... /SFD/Images/2015/5/28/b4ebffb47afa4e659bfb83a2056c3818.jpg

[...] barku 3x15-10 młotki hantle + prostowanie na wyciagu lina 3x15+15 francuz jednoracz linka z dołu + uginanie jednoracz w opadzie 2x12+12 prostowanie na maszynie + modlitewnik maszyna 2x10+10 uginanie ramion na ławce skos lezac na brzuchu ze sztanga 1x max francuz leżac hantlami 1x max _____________________ barki bok wczoraj robiłem ale dałem sie [...]

[...] truchto-marszo-biegu ze średnią 8km/h. "Przebiegłem" założone 4km. Maszyna policzyła mi 550kcal :O. Potem zrobiłem 1km marszu 10stopni wzwyż przez kolejne 10 minut, gdzie maszyna mi policzyła 150kcal. Na koniec rozciąganie i do domu. Posiłek potreningowy to był banan i jabłko oraz parę łyżek jogurtu greckiego. Na kolacje będzie twaróg, jogurt [...]

[...] po 8 powtórzeń plus 3 regresy K: Rozpiętki na płaskiej ławie: 3 serie 12-15 powtórzeń. K: Rozpiętki głową w górę: 3 serie po 12-15 powtórzeń. K: Pompki na poręczach maszyna: 3 serie do upadku mięśniowego Prz: Wciąganie linki na drążek 4x4 wciągnięcia Prz: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x10 Prz: Skręty przedramion 4x15 Brz: 4x15-10 [...]

i maszyna do wyciskania żołnierskiego to już są barki a nie klatka. Trenujesz tylko klata biceps, barki, triceps a gdzie plecy, gdzie nogi ?

[...] wyciag linki Barki bok podciaganie sztangi do klatki w lekkim opadzie w przod 5x15pow uniszenia lezac na lawce skosnej 45stopni 4x12-8 Unoszenie hantli siedząc na boki 4x12-8 Dwuglowe malysze maks ruchów 4 serie maszyna siedząc system 5 5 3 3 orzerwy 45s trx brzuch plank rozciąganie /SFD/2019/4/13/4b2d6e4894c2480fa1138194ddac2a48.jpg

[...] barki przod Unoszenia w przod sztanga 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenia w przod hantle 5x15pow 3 serie lacozne żeby przypompowac klate tric i bic rozpiętki maszyna, uginanie sztangi stojac, Pompki odwrotne male ciężar maksymlana ilosc powtorzen bez przerw na koniec brzuch, plank, rozciąganie teraz regeneracja drzemka i na [...]

[...] hantli na boki siedząc 10,12,13,13,15pow rozpiętki siedząc 4x12 Wyciskanie sztangi stojąc szeroko 4x10 podciaganie sztangi do klatki stojąc 2x12 Unoszenie talerza w przod 4x12 Unoszenie hantli w opadzie 4x12 maszyna bok barku siedząc 6xmax co minutę seria łączona odwodzenie plus przewodzenia plus uginanie siedząc x3 plank brzuch rozciąganie

[...] 12,12, 14,13,15 odwrócona piramida z ciezarem rozpiętki siedząc 4x12 Wyciskanie stojąc szeroko 4x10 podciaganie sztangi do klatki w szerokim chwycie 2x12 unoszenia hantli w przod 4x12 Unoszenie na boki 6 serii max maszyna siedzsc co minutę unoszenia w opadzie 4x12 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia plus uginanie siedząc na dwójki

[...] wody jutro będzie jedno wielkie pixie bo zaplanowane 11 litrów. Barki Unoszenie hantli na boki siedząc 10,12,13,13,15 rozpiętki w pionie siedząc 4x12 Wyciskanie smith siedząc 4x15-8 Unoszenie na przody sztanga 4x12 odwrotne Butterfly maszyna 4x12-8 3 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia plus uginanie siedząc plank brzuch rozciąganie